mega 3

06.04.2013 10 dzień na kreatynie WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit) Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut WORKOUT OF THE DAY 3 deadlifts 135lbs* 3 pull ups 6 deadlifts 135lbs* 6 pull ups 9 deadlifts 135lbs* 9 pull ups ... i tak dalej... *135lbs=60kg MÓJ WYNIK 3- deadlifts 60kg 3- pull ups 6- deadlifts 60kg 6- pull ups 9- [...]

[...] szczescie ok i opycham sie nimi w ciagu dnia na maxa. Po za tym dzis zjadłam duzo kuraka i białego sera - a teraz piecze mi sie indyczek na jutro. Po siłowce zrobiłam dzis mega cardio - dawno mi sie tak cudownie nie biegało - biegłam godzinke i 10 min , tepo 12-13 km/h , tetno było caly czas wysokie okolo 75 % i czulam ze to jest to! W trakcie [...]

[...] kondycja, kosmiczne asysty itd itd. i do tego masa punktow:) siatka: przyjecie,wystawa,atak. kazdy mecz siaty wyglada zazwyczaj tak samo;p ot bronia trudniejsze pily,czasm mega zaatakuja:)co nie zmienia faktu ze uwielbiam kosza i siate. a nie cierpie nogi! 90minut i albo brak. albo malo bramek. tragedia. jak ktos nie umie w nic grac to gra w [...]

[...] w tych tylko lekki poslizg takze nieporownywalnie lepsze trzymanie niz inne buty ... kostka bardzo stabilna i bardzo solidny plastik i maja wyciecie takze wygode .. buty sa mega sprezyste i mam wrazenie ,ze na sali gdyby nie byly za duze skakal bym ciutke wyzej .... ogolnie jak ktos jest inny zainteresowany kupnem to pisac p.s. jesli jestesmy [...]

[...] tym to treningi ciężkie - ale bardzo ciężko jest dzień po treningu. Od treningu poniedziałkowego mam poznałem nowy wymiar bólu - takie uczucie jak jest zaraz po skurczu, mega zmęczony mięsień. Doszły mi też suple, w przyszłym miesiącu może jakąś przedtreningówkę zamówię bo już dosyć długo nic nie brałem. Udało mi się jeszcze mk 677 zamówić [...]

[...] drodze. Po paru tygodniach zauważyłem że mój system się sprawdza, nie wliczam warzyw, sosów czy przypraw ale zostawiam te 200kcal zapasu na różne dodatki. Także jestem mega zadowolony bo ułatwia mi to życie a jak widać pas nie rośnie czyli pały nie przeginam. Dzisiaj musi być DT, bo jutro trening odpada - remont ciąg dalszy... Także może [...]

Data 27.06.2016 - DT – High Carb Dzisiaj padam na ryj dosłownie. W robocie od 7-16, potem bardzo szybki trening bo na 18 miałem spotkanie. Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa %-) No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro [...]

Data 29.06.2016 - DT – High Carb Znowu wpiska bez fotek, ale wszystko w biegu. W robocie masakra, kolejny dzień 200% normy ;-) Trening był, mega tempo bo musiałem przy remoncie pomóc. Ciężary mniejsze bo plecy bolą od roboty, ale za to powtórzeń więcej. To chyba klucz do sukcesu bo nogi dojechałem konkretnie. Jutro musowo DNT bo nie wyrobię, [...]

[...] kiedy. W robocie do 16 pociągnęliśym, potem wpadł posiłek i na zakupy. Wróciłem przed 21, zanim to wszystko rozpakowałem była już 23 - także zjadłem i kima %-) Ale jestem mega zmotywowany bo zaczynam rosnąć - 36cm w bicku to już nie przelewki %-) Tak na poważnie nie jest źle, fajnie barki ruszyły i nogi też na plus. Łapy mam dziwne strasznie, [...]

[...] na zimno, masło klarowane (smażymy na: smalcu, maśle klarowanym albo oleju kokosowym), ryby i jaja j/w, siemię lniane, orzechy i nasiona, awokado W sprawach treningu nie chcę się za bardzo wypowiadać, są tutaj mega specjaliści od tego, ale będę namawiać do wizyty u konkretnego, dobrego fizjoterapeuty, jeżeli z kolanem jest/był problem. :-)

[...] 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 35,40,45 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 4,5,6(ostatnia ledwo,ledwo..) Dobra, powiem szczerze. Jutro bede miala mega zakwasy Pozniej dopisze reszte... Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-19 19:50:11

[...] przodu ,w środe było 91,4 ,na weryfikacji jakoś nie całe 79 Staram się dokładac tych kg ,jednak zwracam tez uwage żeby za bardzo mnie nie ulało Jedyny minus to czasem mam mega napady na żarcie ... i żre do oporu ;/ Zaczne od extra łyżki masła orzechowego a kończy się żarciem do tego stopnia że nie moge się ruszać :P Jednak od 3 dni już [...]

[...] przodu ,w środe było 91,4 ,na weryfikacji jakoś nie całe 79 Staram się dokładac tych kg ,jednak zwracam tez uwage żeby za bardzo mnie nie ulało Jedyny minus to czasem mam mega napady na żarcie ... i żre do oporu ;/ Zaczne od extra łyżki masła orzechowego a kończy się żarciem do tego stopnia że nie moge się ruszać :P Jednak od 3 dni już [...]

Nowym planem dziś: Klata: ( TNC <3 - plan siłowy na 6 tygodni, w celu uzyskania, wiadomo większej siły, ciężar rozpisałem od 145kg, i nie wiem czy dam radę do końca, ale motywacja jest! ) 1. Wl: - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 10x109kg Triceps: 1. Prostowanie wyciąg: - 10x30kg - 10x35kg - [...]

[...] temu - fałda na brzuchu koło 8, koło środy pewnie dam zdjęcie jeszcze co do dzisiejszego ładowania - zrobiłem ładowanie bez laktozy (mleko ryżowe zamiast) - czuje się mega lekko mimo większych węgli niż tydzień temu, a i mam wrażenie, że forma na koniec dnia lepsza. No zobaczymy w środe Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 [...]

[...] sprawdzić czy mogę to zaplanować na przyszłe redu. małe podsumowanie, foty, wnioski -> jutro ======================================== Wrzucam plany na następne miesiące Mam mega motywację do działania - bo wreszcie po tylu latach czuje, że to sposób dla mnie, o dziwo wielokrotnie myślałem o tego typu rozwiązaniach, czyli niskie kcl w dnt, [...]

no i taka mała wrzuta części drugiej jedzenia: 2 worki kaszy jaglanej, 1 worek+ 550g kurczka smazonego (oliwa), drugi worek z 250g śmietany KLIMEKO (MEGA SMIETANA - jak ktoś jadl kiedyś śmietane z mleka wiejsskiego - to to jest dokładnie to!!) + 3 gruszki, cynamom po trenignu poelciły: 2 kajzerki 250g dobrej szynki, 4 słodkie bułki do tego [...]

[...] /SFD/2018/4/15/fabe62354aed440a85b88bcd969570c9.jpg /SFD/2018/4/15/a84ede7c83de4fba8c1768f167823fce.jpg z patentów wymyśliłem coś mega - galaretka 0 (lub prawie zero np, 100g malin to 5ww). Kluczem jest mocno naciągnięta herbata malinowa lub wiśniowa - ja wrzucam na 500ml 3 torebki - ważne, żeby [...]

Waga podobna jak przy poprzdnim takim porównaniu więc jeszce dla funu doklejam. /SFD/2019/3/25/ca350151acc7483b9dc03029012a94f6.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-03-25 12:16:11 Mega przemiana patrząc po fotach

[...] SQ: 10x137kg 3. SQ smith: 15x93kg 4. przywodziciel: 10x70kg 5.odwodziciel: 10x60kg interwał: wioślarz 10x 20:40 nisko objętościowo - ale mimo to na hackach +5kg, i mega czucie na boku czworobocznego! ------------------------------------------- klata już lepiej - w czwarte zrobiłem pełen trening (fakt na jednym kapsie diklofenaku) znwou [...]